Koja hrana sadrži zeaksantin?

Zeaksantinje moćan antioksidans prisutan u širokom rasponu voća i povrća, posebno lisnatog povrća i proizvoda sjajnih boja.

Ključno je za očuvanje zdravlja očiju i izbjegavanje makularne degeneracije (AMD) povezane sa starenjem. Prehrana bogata zeaksantinom neophodna je za dobro zdravlje.

Zeaksantin je snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti naših očiju od štetnog plavog svjetla.

Najčešće se nalazi u lisnatom povrću, kao i voću i povrću živih boja.

Ovaj karotenoid promiče zdravlje očiju i može spriječiti ili smanjiti napredovanje makularne degeneracije povezane sa starenjem (AMD), glavnog uzroka sljepoće među starijim osobama.

• Zeaksantin štiti oči od štetnog plavog svjetla.
• Vrlo prevladava u lisnatom zelenju i šarenom povrću.
• Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije korištenja dodataka prehrani.

lisnato zelje

Lisnato povrće je među najvećim dobavljačima zeaksantina. Njihovo uključivanje u prehranu može vam znatno pomoći u održavanju zdravlja očiju.

Kelj Kelj je izuzetno bogat luteinom i zeaksantinom, što ga čini jednom od najkorisnijih namirnica za zdravlje očiju. Jedna porcija kuhanog kelja sadrži oko 10,3 mg luteina i zeaksantina.

Špinat Špinat je još jedan odličan izvor zeaksantina, s otprilike 12,2 miligrama po kuhanoj šalici. Ovaj vitamin pomaže u zaštiti mrežnice od štetnih učinaka plave svjetlosti.

Blitva Blitva, sa svojim briljantnim nijansama, bogata je zeaksantinom koji potiče cjelokupno zdravlje očiju. Uključivanje blitve u vašu prehranu može vam pomoći da očuvate dobar vid.

Povrće

Povrće, posebno ono živih boja, bogato je zeaksantinom i drugim korisnim karotenoidima.

Prokulice Prokulice su bogate luteinom i zeaksantinom, što ih čini izvrsnim za zdravlje očiju. Šalica kuhanog kelja pupčara sadrži oko 2,4 mg ovih esencijalnih karotenoida.

Bundeva Bundeva je bogata karotenoidima, osobito zeaksantinom, koji može biti koristan za zdravlje očiju. Jedna porcija bundeve ima oko 1,5 miligrama zeaksantina.

Ljetna tikva je još jedan značajan izvor zeaksantina, koji sadrži približno 2,2 miligrama po porciji. Uključivanje u prehranu može vam pomoći da očuvate dobar vid.

Voće

Voće, posebno ono živih boja, odličan je izvor zeaksantina.

Naranče Osim što su bogate vitaminom C, naranče sadrže zeaksantin koji pomaže zdravlju očiju. Jedna srednja naranča sadrži oko 0,2 mg zeaksantina.

Grožđe Grožđe je dobar izvor zeaksantina i može pomoći u promicanju zdravlja očiju. Porcija grožđa sadrži oko 0,1 mg zeaksantina.

Papaja Papaja je bogata antioksidansima, uključujući zeaksantin, koji pomaže u zaštiti očiju od oštećenja. Jedna šalica papaje sadrži oko 0,1 mg zeaksantina.

Jaja

Žumanjci su značajan izvor zeaksantina, a tijelo ga iz tog izvora dobro apsorbira. Jedan veliki žumanjak sadrži oko 0,3 mg zeaksantina.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke, osobito pistacije, sadrže značajne količine zeaksantina.

Pistacije Pistacije sadrže oko 1,4 mg zeaksantina na 100 grama, što ih čini jednim od najboljih orašastih plodova za zdravlje očiju.

Kada razmotriti dodatke prehrani

Iako je najbolje hranjive tvari unositi iz hrane, ponekad su potrebni dodaci prehrani. Ako vašoj prehrani nedostaje hrana bogata zeaksantinom ili ako imate određena zdravstvena stanja koja povećavaju vašu potrebu za ovom hranjivom tvari, dodaci prehrani mogu biti od koristi. Međutim, važno je posavjetovati se s liječnikom prije početka bilo kakvih dodataka prehrani.

Kako uzimati dodatke zeaksantina

Za optimalnu apsorpciju, uzimajte dodatke zeaksantina uz obrok bogat mastima. To povećava sposobnost tijela da apsorbira i iskoristi ovu važnu hranjivu tvar. Preporučeni dnevni unos zeaksantina za zdravlje očiju varira, ali većina stručnjaka predlaže između 2 mg i 10 mg dnevno.

P: Što je zeaksantin?

O: Zeaksantin, karotenoid koji se nalazi u mnogo voća i povrća, neophodan je za zdravlje očiju.

P: Kako zeaksantin pomaže zdravlju očiju?

O: Zeaksantin štiti oči od plave svjetlosti, smanjuje oksidativni stres i smanjuje učestalost AMD-a.

P: Mogu li dobiti dovoljno zeaksantina samo putem prehrane?

O: Da, svakodnevna konzumacija niza namirnica bogatih zeaksantinom može osigurati odgovarajuće razine za promicanje zdravlja očiju.

P: Koje su nuspojave korištenja dodataka zeaksantina?

O: Suplementi zeaksantina općenito su sigurni, no uvijek je preporučljivo kontaktirati liječnika prije početka bilo kakvog novog režima suplementacije.

Za visokokvalitetni prah zeaksantina kontaktirajte nas za besplatne uzorke.KINGSCIje profesionalni proizvođač i dobavljač praha zeaksantina s GMP tvornicom, velikim zalihama, potpunim certifikatima i podržava OEM.Kontaktirajte nasnadonna@kingsci.com.

• Klinika Cleveland na zeaksantinu
• Verywell Health na zeaksantinu
• Sve o Visionu o luteinu i zeaksantinu
• MyVision.org o luteinu i zeaksantinu