Karotenoidi poputlutein, što se može naći u svim vrstama voća i povrća, privukli su uzbuđenje zbog svojih potencijalnih korisnih učinaka na zdravlje očiju. Lutein ima svojstvo antioksidansa snage i smatra se da pruža zaštitu oka od oksidativnog stresa i filtriranja plave svjetlosti. Članak istražuje znanstvene dokaze luteina na oku - zdravlja, posebno u pogledu dobne dobi - srodne makularne degeneracije (AMD) i katarakte, kao i opće vizualne performanse.
Pomaže li lutein očima?
Lutein je prirodni karotenoid koji se taloži u velikim količinama u središnjem području mrežnice, makule, što omogućuje ljudima da jasno vide. Djeluje kao filter plave svjetlosti i smanjuje prekomjernu plavu svjetlost i štiti mrežnicu prema ovoj svjetlosti - izazvano oštećenje oksidativnog stresa. Nadalje, lutein posjeduje antioksidacijske učinke, koji su odgovorni u odnosu na otkazivanje slobodnih radikala, čime se smanjuju upalu i uništavanje stanica u oku.
Znanstveni dokazi koji podržavaju prednosti luteina
1. Dob - Povezana makularna degeneracija (AMD)
AMD je jedan od glavnih uzroka gubitka vida kod starijih osoba. Upotreba luteina u sprečavanju napredovanja AMD -a ispitana je u više različitih studija. Postoje dokazi koji pokazuju da povećani unos luteina u prehrani smanjuje šanse za pojavu AMD -a. Kao primjer, istraživanje objavljeno u Ophtalmologiji Jama zapravo je pokazalo da je dodatak luteina rezultirao porastom optičke gustoće makularnog pigmenta (skraćeno kao MPOD), što je povezano s poboljšanim vizualnim performansama i smanjenim šansama za napredovanje bolesti AMD -a.
2. Katarakta
Vizija može biti oslabljena kataraktom, a to su uvjeti praćeni oblačnošću očne leće. Antioksidacijski učinci luteina nagađaju se da čuvaju leću pod oksidativnim napadom, što bi moglo spriječiti razvoj ili rast katarakte. Iako je potrebna daljnja istraga, rane studije podržavaju ideju da dovoljna količina luteina može biti korisna za zdravlje i jasnoću leće.
3. Vizualna funkcija i osjetljivost kontrasta
Otkriveno je da nekoliko mjera vizualnog funkcioniranja (poput osjetljivosti na kontrast i oporavka odsjaja) pozitivno utječe na dodatak luteina. Ova su poboljšanja posebno korisna osobama s vizualnim smetnjima kao rezultat niskih - svjetlosnih uvjeta, kao i onih osjetljivih na jaka svjetla.
Preporučena doza i izvori luteina
Najbolja doza luteina koja promiče zdravlje očiju je individualizirana. Postoje kliničke studije koje su uključivale doze čak 6 mg do 20 mg dnevno, a nije zabilježeno ozbiljan štetni ishod. Treba savjetovati liječnika kako bi utvrdio ispravnu dozu na temelju potreba koje se odnose na zdrave uvjete.
Lutein se može dobiti kroz prehrambene izvore poput:
Zeleno lisnato povrće: u luteinu se povećava kelj, špinat i zelje od kolača.
Žumažnjake: Lutein, plus ostale hranjive tvari, prirodno se nalaze u žumanjcima.
Kukuruz: lutein - sadrži lutein u bioraspoloživim oblicima.
Alternativni izvori: grašak, pistacije i drugo voće i povrće.
Dodaci se pružaju ljudima koji možda ne uzimaju dovoljno namirnica koje sadrže lutein. Treba radije koristiti dodatke koji sadrže i lutein i zeaksantin (drugi karotenoid za koji se smatra da je sinergistički s luteinom u postizanju poboljšanog zdravlja očiju).
Sigurnost i razmatranja
Lutein se smatra općenito prepoznatim kao sigurna tvar (GRA) ako se uzima u standardnim dozama. Ipak, ljudi koji imaju određenu bolest ili oni s medicinskim receptima trebaju se pozabaviti zdravstvenim stručnjakom kako bi razumjeli dodatak. Također je primjetno da, kao što lutein održava zdravlje očiju, ne smije se koristiti kao način izbjegavanja drugih praksi, poput upotrebe uravnotežene prehrane, pregledanih pregleda i zaštite očiju od prekomjerne izloženosti UV svjetlu.
Zaključak
Konačno, čini se da je lutein snažno koristan u oku - promoviranju zdravlja, posebno zaštiti očiju protiv dobi - povezanih tegoba poput AMD -a i katarakte. Njihova sposobnost neutralizacije procesa oksidacije i filtriranja uzrokuje negativno svjetlo može pomoći u održavanju najboljeg vizualnog funkcioniranja. Aktivan način održavanja zdravlja očiju koje se mogu uzimati je uključivanje hrane koja je bogata luteinom u prehrani ili barem tražiti savjet medicinskog osoblja kako bi se vidjelo je li dodatak potreban ili ne.
Poruka izravno nadonna@kingsci.comiliOstavite porukuBudući da su besplatni uzorci dostupni uz dodatnu pomoć.
FAQ
1. Što je lutein i kako to koristi zdravljem očiju?
Lutein je karotenoid koji je prisutan u različitim namirnicama i koristi se kao antioksidans, zaštitni vid protiv oksidativnog stresa i blokirajući štetno plavo svjetlo, promičući tako zdravlje očiju.
2. Koliko luteina svakodnevno uzimam za zdravlje očiju?
Iako su individualni zahtjevi različiti, doziranje kumadina korišteno je u različitim studijama sa 6 mg do 20 mg dnevno. Trebali biste razgovarati sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili odgovarajuću dozu koja može riješiti vaše potrebe.
3. Može li dodaci luteina zamijeniti zdravu prehranu?
Dodaci se mogu koristiti za nadopunu nedostatka; Međutim, oni ne bi trebali biti alternativa uravnoteženoj prehrani koja sadrži voće i povrće. Najbolje zdravlje očiju promovira uravnotežena prehrana.
4. Postoje li nuspojave povezane s dodatkom luteina?
U standardnim dozama, lutein se smatra siguran. Ali ne zaboravite razgovarati s medicinskim stručnjakom prije usvajanja novog tijeka dodataka, posebno kada imate drugih zdravstvenih problema.
Reference
1. Buscemi, S. i sur. (2018). Učinak luteina na oči i dodatno - zdravlje očiju. PMC.
2. Li, LH i sur. (2020.). Dodatak luteina za očne bolesti. PMC. Preuzeto s https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7352796/
3. Seddon, JM i sur. (2010). Lutein može smanjiti rizik od degeneracije makule za 43%. Temelj makularne degeneracije.
4. Machida, N. i sur. (2020.). Klinički učinci prehrambene dodatke luteina zeaksantinom. MDPI.
5. Korobelnik, JF i sur. (2017). Učinak dodavanja prehrani s luteinom, zeaksantinom i omega - 3 masne kiseline na makularnoj degeneraciji makule povezane s dobi. Jama Ophtalmologija.
